座骨神経痛
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- date. 2018/10/03
どうやら私座骨神経痛みたいです。
10日位前かな、左脚のお尻よりももう少し太ももに近い所に体重が掛かるとものすごい痛みがありまして。。。
触ってみると何となく痺れている感じ。筋肉痛ではなくて神経痛の感じで色々調べてたらどうやら座骨神経痛みたいなんです。
座骨神経痛って結構広い範囲で原因不明の事が多かったりするみたいなんですよね。。
数ヶ月前に左脚が足底筋膜炎になって、ランニングシューズを替えたのですが、悪化もしないし痛みもあまり改善しないのでそのままにしていたのですが。。。
多分どちらも左脚なので恐らくその影響かもしれません。
ググってみるとランナーで発症している人はいるみたいでして。。。
しばらくは、せいぜいウォーキングか、走るとしても本当にゆっくりジョギング程度にして少し安静にしないとダメですね。。。
昔からあんまり故障はしないたちだったのですが。。。
大変そうですね。
お大事になさって下さい。
私の方は
生活改善病予防で始めたランニングでしたが
だんだんスピードが付いてきたので
調子に乗って地元の大会に出てみました。
５ｋｍだけですが23分台が出たので
まあまあかなと思ってます。
しかし
しょっちゅうどこか痛くなります。
やはり年齢には勝てません。
CYGさま、
コメントありがとうございます。5キロを23分とは早いですね。故障されないようにお気をつけください。
「生活改善病」→生活習慣病です。
失礼しました。
こんばんは。偏平足ですか？
raizoさま、
コメントありがとうございます。
はい。完全な扁平足です
関係ありますでしょうか？
やはり、そうですか。その場合、股関節が前傾していて、大腿骨が内旋している可能性があります。その場合、梨状筋と言う筋肉が引き伸ばされ坐骨神経を圧迫します。股関節の前傾を修正するか、足趾をしっかり使うようにして、扁平足を少しでも修正するといいと、思います。また、股関節が伸展している場合もあります。この場合はハムストリングスがかなり硬くなっており、
お尻の筋肉、大腿四頭筋などの弱化が考えられます。ハムストリングのストレッチ、リリースを行い、大臀筋、中臀筋、四頭筋等の強化が必要です。
raizoさま、
大変ありがとうございます。偏平足の修正は中敷等でしょうか？
ハムストリングのストレッチや筋肉の強化はちょっとググって調べてみます。
ありがとうございます。
扁平足は親指が使えないことがほとんどです。
外反母趾でなければ、体育座りで膝を少し開いた状態で
親指だけで床を押す練習などしていただけるといいと思います 。足底が攣る感じがでれば使えているということなのでOKです。
すでに足底筋膜炎になっているので、長、短趾屈筋等の弱化があると思いますので、足の全ての指で握る動作を行うようにしてください。これだけでもトレーニングになると思います。
ただ、お身体を拝見したわけではないのであくまで予測に過ぎません。早く良くなるといいですね。
raizoさま、
ありがとうございます。とても参考になります。
努力してみます。