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昨日の安青錦は見事でした！

今場所は熱海富士が急激に実力を上げてきていて、一方安青錦は足を痛めているので、千秋楽の熱海富士戦は厳しいんじゃないかなと思ってました。

案の定本割では完敗。

巴戦も熱海富士かなと思いましたが、良い意味で予想を裏切ってくれました(熱海富士ファンの方済みません)！

早く足を治して、万全の状態で次の場所を迎えて欲しいです。

※画像はネットから拝借しました

猛暑です💦

今年は早い内から早朝ランをしている私ですが、ここに来て更にスタート時間を少し早めてみました。

殆ど日の出と共にランしている感じです。

それでも今日は既に29℃でなかなかキツかったです。

明日くらいから関東地方は少し暑さがおさまるようですが、まだまだ猛暑(酷暑)日が続くエリアもあるようですので皆様はラン等無理をせず、熱中症にはくれぐれもお気を付けください。

前にブログで4:30/kmペースで走るトレーニングをしていると書きました。

ようやく5km超位まで距離を伸ばせてきているのですが、最近走る前に結構憂鬱になる傾向が強く、特に前日の夜は、結構モヤモヤするようになってしまいました。

結構キツくて苦しいのに加えて、最近早朝でも結構蒸し暑くなってきた事もあって、メンタル的に負担になってきているようです。

このトレーニングを3月位から始めて何回か途中で(前回の距離を伸ばせずに)断念することはあったのですが、先日走ったときにもやはり2キロ程度でギブアップしてしまいました。

ちょっと走ることが苦痛になってきており、スランプ気味です。

梅雨もほぼ終わって、これから更に暑くなりそうなので、一旦仕切り直ししてトレーニングの仕方を考え直すことにします。

やっぱり、走ることが楽しくないとダメですからね。。。

先日ロンドンマラソンで初の2時間切りが話題になりました。どれだけすごい早さかというと100メートルを17秒位で走るスピードで42キロ走ってしまうというからまさに驚きです。

一方、私はといいますと、以前ブログでも書きましたが、4:30/kmペースで走れるようなトレーニングを続けています。100メートル27秒位のスピードです(^^;;

今日はようやく3.5km弱まで距離を伸ばせるようになりました。

最近は、もっぱら1日おきに内容を変えてランニングするようにしています。前述のように4:30/kmペースで走る日、ゆっくり長く走る日、5:30/km位でスタートして徐々にスピードを上げるビルドアップの日、そしてインターバルトレーニングの日といった感じです。そうすると4:30/kmで走る日はせいぜい4～5回/月程度になるわけで、なかなか距離も伸ばせません。特に今月は月初に頭を怪我してしまい、10日間一切走ることを止めてました😑

このスピードのトレーニングは2月末から始めて、最初は2キロ弱しか走れなかったのが、2ヶ月間で1.5km距離を伸ばせた計算です。

目標は12月の湘南マラソンか来年2月の青梅マラソンなのですが、このペースで果たして間に合うかどうか🤔

ランを再開しました。

まずは7キロほど。

10日ぶりでしたが、案外走れました。

画像は朝6時の材木座海岸。

久しぶりのランはとても気持ちよかったです！

ランニングで必要な持久系能力を現わす数値としてVo2maxという要素があります。

これは、「最大酸素摂取量」の事で、つまり：

1分間にどれだけ酸素を取り込む事が出来るかの指標として用いられます。ご存じの方も多いと思いますが、Vo2maxは持久的パフォーマンスの高さと関係していると考えられています。単位はml/kg/分(min)で、1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを表します。Vo2は運動強度の増加によって直線的に増加し、その最大値をVo2maxといいます。

酸素は呼吸によって大気から取り込み、肺胞で血液に拡散することによって体内に取り込まれます。その後、酸素は心臓をはじめとした循環器によって血液を介して組織まで運搬され、利用されます。ここで1つ覚えておきたいのは、持久系競技＝有酸素運動であるという事です。持久系競技では、酸素をエネルギーとして利用することで、身体を動かす事ができます。

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私は、日頃ガーミンのランニングウオッチをしているのでこの数値を測ることが出来るのですが、最近数値が向上してきました、今日のランニングの後では52強になっています。

年齢の割には結構優秀な数値のようです。

以前にもブログで書いたように、もう一年ランニングを頑張ってみようとは思ってまして、最近は4:30/kmを目標スピードとして、このレベルでどれくらい走ることが出来るかというトレーニングをしています。

先月からスタートして最初は1.8km程度で苦しくなってギブアップしてしまったのですが、今日は2.2kmまで伸ばすことが出来ました。目標は10kmなのでまだまだ道のりは遠いですが、取りあえず続けてみるつもりです。

今日は東京マラソンでした。

お店につく頃にはちょうどトップグループ辺りが通過する頃でしたが、観ていたらウズウズしてきました。

最初のお客様がお帰りになられて、ランチを食べ終わるころには一般ランナーが走っていました。

サブ4.15のペースメーカーがいたので、だいたい6分/kmペースくらいのランナー達でしょうか。

今日は結構気温も高いのできついかもしれません。

完走目指して頑張れーっ！

先日の青梅マラソンのレース中でのこと。

折り返してしばらくしてから、前方数メートル先に私の一つ前のゼッケンの方を見つけて、7km過ぎ位まで並走していたのですが、その後徐々について行けなくなり、そのうちに見失ってしまいました。

結果を見てみたら、その方と1分以上差を付けられました。

昨シーズン中にスピードアップを目指そうと考えて、それなりにトレーニングを積んできたのですが、2024年の横浜マラソン(7km)、湘南国際マラソン(10km)、今年になっての湘南藤沢市民マラソン(11.2km)、そして今回の青梅マラソン(10km)と結果的に殆どタイムに差がありませんでした。どれも4分50秒強/kmのペースです。10kmだとだいたい48分40～50秒くらいになるんですよね。

ちなみに前述のゼッケン一つ前の方は昨年の青梅も走っていらして、昨年よりも2分以上更新されていました。

私としましては、このまま歳を重ねてフェイドアウトしていくのも大変悔しいので、改めて新たに目標を定めてみたいと思います。

年齢を重ねる事で体力の低下もあるでしょうし、なかなか難しいかもしれませんが、とにかくもう一年頑張ってみようと思います。

画像はYouTubeで見つけたゴール800m手前の私の勇姿(？)です😅

快晴の中無事青梅マラソン終了しました。

タイムは48分43秒。

48分30秒は切れるかなと思ったのですが、6〜7キロ辺りがやけにキツくて伸ばせませんでした。

これで今年のレースは終了。

明日の開催の青梅マラソン(10km)参加の為に前日に青梅入りしてます。

初めて参加するので、朝レース前に戸惑わないように受付や着替えするとこ等をチェック。

明日は天気が良さそうです☀️

目標はスタート前の混雑ともあるでしょうからネットタイムで49分台で走れたら良いかなと。