今朝はとても涼しかったのでスピード練習にトライ。
7月以降少しペースを落としている事もありますが、4:47/kmペースで7.26kmまで伸ばせています。
スタートしてから早く走りがちなのを抑えて入り、以降も同じようなペースを継続し、最後の500～1kmにペースを上げるという走り方をしているので、走り終えたときはかなりキツいですが、目指すゴール(距離)に合わせて、この走り方を貫ければもっと距離は伸ばせそうです。
あとは、気温や湿度が下がってくる秋から冬にかけてペースを4:40/km位に上げることが出来るのかどうかですね。。
画像は早朝の由比ヶ浜海岸。サーファーも早くから活動してます(^^)
USLPGAのCPKC女子オープンで山下美夢有選手が初日から首位キープで2位(日本の吉田選手)と9打差の圧勝でUSLPGAで4勝目を飾りました。
USLPGAの4勝目は、日本では5人目、その中でも最速だそうです。
一方男子では杉浦悠太選手が下部ツアーで優勝と、日本勢は好調です。
4月に頭を怪我してからすっかり遠ざかってしまったゴルフですが、そろそろ少し練習を再開してみようかなと。。。
※画像はネット上から拝借しましたm(_ _)m
1ヶ月ほど前にランニングのトレーニングが少し不調気味と書きましたが、8月に入りペースを少し落としてランすることで体調的にもメンタル的にもだいぶ回復してきました。
今日はペースを4分46秒/kmで7kmラン。。気温も23～24℃と、この時期にしては比較的低めでしたが、湿度が85％くらいはあったので、決して楽ではありませんでした。
これで涼しくなってくれば4分35秒～40秒位で行けるようになるのではと考えています。
ペース配分も最初にスピードが上がり気味になるので抑え気味に入ることで距離を伸ばすことが出来るようになってきています。。
本日2027年の青梅マラソンを申し込みました。
来年の2月21日です。
また10kmです。
目標は……
とりあえず47分を切りたいです☺️
昨日の安青錦は見事でした！
今場所は熱海富士が急激に実力を上げてきていて、一方安青錦は足を痛めているので、千秋楽の熱海富士戦は厳しいんじゃないかなと思ってました。
案の定本割では完敗。
巴戦も熱海富士かなと思いましたが、良い意味で予想を裏切ってくれました(熱海富士ファンの方済みません)！
早く足を治して、万全の状態で次の場所を迎えて欲しいです。
※画像はネットから拝借しました
猛暑です💦
今年は早い内から早朝ランをしている私ですが、ここに来て更にスタート時間を少し早めてみました。
殆ど日の出と共にランしている感じです。
それでも今日は既に29℃でなかなかキツかったです。
明日くらいから関東地方は少し暑さがおさまるようですが、まだまだ猛暑(酷暑)日が続くエリアもあるようですので皆様はラン等無理をせず、熱中症にはくれぐれもお気を付けください。
前にブログで4:30/kmペースで走るトレーニングをしていると書きました。
ようやく5km超位まで距離を伸ばせてきているのですが、最近走る前に結構憂鬱になる傾向が強く、特に前日の夜は、結構モヤモヤするようになってしまいました。
結構キツくて苦しいのに加えて、最近早朝でも結構蒸し暑くなってきた事もあって、メンタル的に負担になってきているようです。
このトレーニングを3月位から始めて何回か途中で(前回の距離を伸ばせずに)断念することはあったのですが、先日走ったときにもやはり2キロ程度でギブアップしてしまいました。
ちょっと走ることが苦痛になってきており、スランプ気味です。
梅雨もほぼ終わって、これから更に暑くなりそうなので、一旦仕切り直ししてトレーニングの仕方を考え直すことにします。
やっぱり、走ることが楽しくないとダメですからね。。。
先日ロンドンマラソンで初の2時間切りが話題になりました。どれだけすごい早さかというと100メートルを17秒位で走るスピードで42キロ走ってしまうというからまさに驚きです。
一方、私はといいますと、以前ブログでも書きましたが、4:30/kmペースで走れるようなトレーニングを続けています。100メートル27秒位のスピードです(^^;;
今日はようやく3.5km弱まで距離を伸ばせるようになりました。
最近は、もっぱら1日おきに内容を変えてランニングするようにしています。前述のように4:30/kmペースで走る日、ゆっくり長く走る日、5:30/km位でスタートして徐々にスピードを上げるビルドアップの日、そしてインターバルトレーニングの日といった感じです。そうすると4:30/kmで走る日はせいぜい4～5回/月程度になるわけで、なかなか距離も伸ばせません。特に今月は月初に頭を怪我してしまい、10日間一切走ることを止めてました😑
このスピードのトレーニングは2月末から始めて、最初は2キロ弱しか走れなかったのが、2ヶ月間で1.5km距離を伸ばせた計算です。
目標は12月の湘南マラソンか来年2月の青梅マラソンなのですが、このペースで果たして間に合うかどうか🤔
ランを再開しました。
まずは7キロほど。
10日ぶりでしたが、案外走れました。
画像は朝6時の材木座海岸。
久しぶりのランはとても気持ちよかったです！
ランニングで必要な持久系能力を現わす数値としてVo2maxという要素があります。
これは、「最大酸素摂取量」の事で、つまり：
1分間にどれだけ酸素を取り込む事が出来るかの指標として用いられます。ご存じの方も多いと思いますが、Vo2maxは持久的パフォーマンスの高さと関係していると考えられています。単位はml/kg/分(min)で、1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを表します。Vo2は運動強度の増加によって直線的に増加し、その最大値をVo2maxといいます。
酸素は呼吸によって大気から取り込み、肺胞で血液に拡散することによって体内に取り込まれます。その後、酸素は心臓をはじめとした循環器によって血液を介して組織まで運搬され、利用されます。ここで1つ覚えておきたいのは、持久系競技＝有酸素運動であるという事です。持久系競技では、酸素をエネルギーとして利用することで、身体を動かす事ができます。
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私は、日頃ガーミンのランニングウオッチをしているのでこの数値を測ることが出来るのですが、最近数値が向上してきました、今日のランニングの後では52強になっています。
年齢の割には結構優秀な数値のようです。
以前にもブログで書いたように、もう一年ランニングを頑張ってみようとは思ってまして、最近は4:30/kmを目標スピードとして、このレベルでどれくらい走ることが出来るかというトレーニングをしています。
先月からスタートして最初は1.8km程度で苦しくなってギブアップしてしまったのですが、今日は2.2kmまで伸ばすことが出来ました。目標は10kmなのでまだまだ道のりは遠いですが、取りあえず続けてみるつもりです。