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ランを再開しました。

まずは7キロほど。

10日ぶりでしたが、案外走れました。

画像は朝6時の材木座海岸。

久しぶりのランはとても気持ちよかったです！

ランニングで必要な持久系能力を現わす数値としてVo2maxという要素があります。

これは、「最大酸素摂取量」の事で、つまり：

1分間にどれだけ酸素を取り込む事が出来るかの指標として用いられます。ご存じの方も多いと思いますが、Vo2maxは持久的パフォーマンスの高さと関係していると考えられています。単位はml/kg/分(min)で、1分間に体重1kgあたりどれだけ酸素を摂取できるかを表します。Vo2は運動強度の増加によって直線的に増加し、その最大値をVo2maxといいます。

酸素は呼吸によって大気から取り込み、肺胞で血液に拡散することによって体内に取り込まれます。その後、酸素は心臓をはじめとした循環器によって血液を介して組織まで運搬され、利用されます。ここで1つ覚えておきたいのは、持久系競技＝有酸素運動であるという事です。持久系競技では、酸素をエネルギーとして利用することで、身体を動かす事ができます。

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私は、日頃ガーミンのランニングウオッチをしているのでこの数値を測ることが出来るのですが、最近数値が向上してきました、今日のランニングの後では52強になっています。

年齢の割には結構優秀な数値のようです。

以前にもブログで書いたように、もう一年ランニングを頑張ってみようとは思ってまして、最近は4:30/kmを目標スピードとして、このレベルでどれくらい走ることが出来るかというトレーニングをしています。

先月からスタートして最初は1.8km程度で苦しくなってギブアップしてしまったのですが、今日は2.2kmまで伸ばすことが出来ました。目標は10kmなのでまだまだ道のりは遠いですが、取りあえず続けてみるつもりです。

今日は東京マラソンでした。

お店につく頃にはちょうどトップグループ辺りが通過する頃でしたが、観ていたらウズウズしてきました。

最初のお客様がお帰りになられて、ランチを食べ終わるころには一般ランナーが走っていました。

サブ4.15のペースメーカーがいたので、だいたい6分/kmペースくらいのランナー達でしょうか。

今日は結構気温も高いのできついかもしれません。

完走目指して頑張れーっ！

先日の青梅マラソンのレース中でのこと。

折り返してしばらくしてから、前方数メートル先に私の一つ前のゼッケンの方を見つけて、7km過ぎ位まで並走していたのですが、その後徐々について行けなくなり、そのうちに見失ってしまいました。

結果を見てみたら、その方と1分以上差を付けられました。

昨シーズン中にスピードアップを目指そうと考えて、それなりにトレーニングを積んできたのですが、2024年の横浜マラソン(7km)、湘南国際マラソン(10km)、今年になっての湘南藤沢市民マラソン(11.2km)、そして今回の青梅マラソン(10km)と結果的に殆どタイムに差がありませんでした。どれも4分50秒強/kmのペースです。10kmだとだいたい48分40～50秒くらいになるんですよね。

ちなみに前述のゼッケン一つ前の方は昨年の青梅も走っていらして、昨年よりも2分以上更新されていました。

私としましては、このまま歳を重ねてフェイドアウトしていくのも大変悔しいので、改めて新たに目標を定めてみたいと思います。

年齢を重ねる事で体力の低下もあるでしょうし、なかなか難しいかもしれませんが、とにかくもう一年頑張ってみようと思います。

画像はYouTubeで見つけたゴール800m手前の私の勇姿(？)です😅

快晴の中無事青梅マラソン終了しました。

タイムは48分43秒。

48分30秒は切れるかなと思ったのですが、6〜7キロ辺りがやけにキツくて伸ばせませんでした。

これで今年のレースは終了。

明日の開催の青梅マラソン(10km)参加の為に前日に青梅入りしてます。

初めて参加するので、朝レース前に戸惑わないように受付や着替えするとこ等をチェック。

明日は天気が良さそうです☀️

目標はスタート前の混雑ともあるでしょうからネットタイムで49分台で走れたら良いかなと。

ランニングシューズを新しくしました。

ずっとミズノのシューズばかり履いていたのですが、今回は久しぶりにアシックスです。

マジックスピード5というモデル。

週末の青梅マラソンはさすがに今までのミズノで走ります。

今回のアシックスは大分軽量化したモデルです。

少しでもスピードにつながれば良いのですが。。。

そういえば1月末に走った湘南藤沢市民マラソンの60歳以上の結果が出て、私は60歳以上では10位でした。シューズも更新したことですし、来年はもう少しタイムを縮められるよう、もうちょっと頑張ってみます👍

昨日の湘南藤沢市民マラソンの速報値が出ました。

距離は11.2km(私のガーミンの計測だと11.32kmでした）、タイムは54分18秒でした。

順位は全体で84位。近い内に年齢別の順位も出るかと思います。年齢別だと10位以内には入っていると思うのですが。。。

しかし、12月の末に腰を痛めて、しばらく練習を休まざるを得ず、不安もあり、少しゆっくり目に走ろうかと逃げそうになった事もありましたが、今は頑張って良かったなとつくづく思います。

今日は湘南藤沢市民マラソンでした。

例年12月の湘南国際マラソンに出ていたのですが、今回はニューヨークの出張と重なってキャンセルしたので、初めて湘南藤沢市民マラソン(第16回)に出てみました。規模は親子マラソン等を含めて総参加人数が1万人強と湘南国際マラソンの半分弱ですが、想像していたよりも大規模でした。

ハーフとクォーターの種目があり、私はクォーター(11.2km)に参加。

コースは江ノ島がスタートとゴールで家からも近くて便利です。

ただ、今朝はかなり寒くて、整列してからスタートまでの時間が地獄でした。

タイム的には周りが結構早かったので引っ張られて54分半ばとまぁまぁの成績。

2024年の湘南国際マラソンの時よりラップタイムで2秒/km短縮できました。

この年齢ですから維持すること自体大変なので、まぁ一年間頑張った成果が多少は出たのかなという感想です。

次は来月青梅マラソンの10kmに出る予定です。

湘南マラソンのゼッケンが届きました。

ですが、残念ながら今年はニューヨークの出張と重なるため出られません

毎年出張の前に走ってというパターンだったのですが、今年は7日が12月の最初の日曜日なのでダメでした。

その代わり1月に藤沢市民マラソンでクオーター(11.2km)と2月に青梅マラソン(10km)を走ります。