なんとなく慣れて来ました。

朝からまたセントラルパークをラン。

気温も低いし、今日は少し早めに走ってみようと思ってみました。

セントラルパークってもう何度も走ってるのでアップダウンが結構あるのは分かっているつもりです。

いつもはせいぜいジョギング程度のスピードから早くても5分15〜30秒/kmペースでした走ってなかったので、それほど気にならなかったのですが、一生懸命走ってみると思ったよりも上りがキツくて参りました。

おまけに一周するつもり(1周すると10キロ弱になります)はなかったので、途中を曲がって適当に走ろうと思っていたらルートを間違えてしまって、よりによって最後が急坂でへばりました😵

結局、トータルで11キロ以上走ってしまいました😅

こうやって走ってばかりいると時々何しにニューヨークに来ているのか分からなくなります😑

さて、今日はお客さんに時計を渡したり、業者に会ったりします。

一応、それなりに買うことも出来ています🙂

またおいおいブログで紹介します。

まさにランニングのシーズン到来です。

スピードトレーニングも徐々に距離を伸ばしてきているのですが、この涼しさと比較的湿度も低いという事もあって、どうしても入りが早くなってしまい、5キロ辺りから少し苦しくなってきます。

やはり最初の3キロくらいまでは4分45秒～50秒位に抑えて、4～5キロくらいから徐々にペースを上げるような走り方に変えないといけません。

何度も走っていて分かっているのですが、走り始めると、「涼しいし、このペースでいけるかも」って勘違いしてしまいます。

難しいです😓

7月以降少しペースを落としている事もありますが、4:47/kmペースで7.26kmまで伸ばせています。

スタートしてから早く走りがちなのを抑えて入り、以降も同じようなペースを継続し、最後の500～1kmにペースを上げるという走り方をしているので、走り終えたときはかなりキツいですが、目指すゴール(距離)に合わせて、この走り方を貫ければもっと距離は伸ばせそうです。

あとは、気温や湿度が下がってくる秋から冬にかけてペースを4:40/km位に上げることが出来るのかどうかですね。。

画像は早朝の由比ヶ浜海岸。サーファーも早くから活動してます(^^)

USLPGAの4勝目は、日本では5人目、その中でも最速だそうです。

一方男子では杉浦悠太選手が下部ツアーで優勝と、日本勢は好調です。

4月に頭を怪我してからすっかり遠ざかってしまったゴルフですが、そろそろ少し練習を再開してみようかなと。。。

※画像はネット上から拝借しましたm(_ _)m

今日はペースを4分46秒/kmで7kmラン。。気温も23～24℃と、この時期にしては比較的低めでしたが、湿度が85％くらいはあったので、決して楽ではありませんでした。

これで涼しくなってくれば4分35秒～40秒位で行けるようになるのではと考えています。

ペース配分も最初にスピードが上がり気味になるので抑え気味に入ることで距離を伸ばすことが出来るようになってきています。。

来年の2月21日です。

また10kmです。

目標は……

とりあえず47分を切りたいです☺️

今場所は熱海富士が急激に実力を上げてきていて、一方安青錦は足を痛めているので、千秋楽の熱海富士戦は厳しいんじゃないかなと思ってました。

案の定本割では完敗。

巴戦も熱海富士かなと思いましたが、良い意味で予想を裏切ってくれました(熱海富士ファンの方済みません)！

早く足を治して、万全の状態で次の場所を迎えて欲しいです。

※画像はネットから拝借しました

今年は早い内から早朝ランをしている私ですが、ここに来て更にスタート時間を少し早めてみました。

殆ど日の出と共にランしている感じです。

それでも今日は既に29℃でなかなかキツかったです。

明日くらいから関東地方は少し暑さがおさまるようですが、まだまだ猛暑(酷暑)日が続くエリアもあるようですので皆様はラン等無理をせず、熱中症にはくれぐれもお気を付けください。

ようやく5km超位まで距離を伸ばせてきているのですが、最近走る前に結構憂鬱になる傾向が強く、特に前日の夜は、結構モヤモヤするようになってしまいました。

結構キツくて苦しいのに加えて、最近早朝でも結構蒸し暑くなってきた事もあって、メンタル的に負担になってきているようです。

このトレーニングを3月位から始めて何回か途中で(前回の距離を伸ばせずに)断念することはあったのですが、先日走ったときにもやはり2キロ程度でギブアップしてしまいました。

ちょっと走ることが苦痛になってきており、スランプ気味です。

梅雨もほぼ終わって、これから更に暑くなりそうなので、一旦仕切り直ししてトレーニングの仕方を考え直すことにします。

やっぱり、走ることが楽しくないとダメですからね。。。

一方、私はといいますと、以前ブログでも書きましたが、4:30/kmペースで走れるようなトレーニングを続けています。100メートル27秒位のスピードです(^^;;

今日はようやく3.5km弱まで距離を伸ばせるようになりました。

最近は、もっぱら1日おきに内容を変えてランニングするようにしています。前述のように4:30/kmペースで走る日、ゆっくり長く走る日、5:30/km位でスタートして徐々にスピードを上げるビルドアップの日、そしてインターバルトレーニングの日といった感じです。そうすると4:30/kmで走る日はせいぜい4～5回/月程度になるわけで、なかなか距離も伸ばせません。特に今月は月初に頭を怪我してしまい、10日間一切走ることを止めてました😑

このスピードのトレーニングは2月末から始めて、最初は2キロ弱しか走れなかったのが、2ヶ月間で1.5km距離を伸ばせた計算です。

目標は12月の湘南マラソンか来年2月の青梅マラソンなのですが、このペースで果たして間に合うかどうか🤔